الإفطار اليومي
بيضة مسلوقة
- أو قطعة جبن قريش 50 جرام
- أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس .

نصف جريب فروت
- أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم

قطعة توست رجيم

كوب قهوة
- أو كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن منزوع الدسم

الغداء اليومي

ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية
- أو 125 من اللحم الكندوز
- أو البتلو المشوي أو المسلوق

أو250 جراما سمك مشوي
أو 100جرام من اجبن القريش
أو بيضتان مسلوقتان
- وطبق صغير خضار مسلوق أو نيء
- وطبق سلطة خضراء
- قطعة توست رجيم

وجبة الساعة الخامسة مساء

كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز
- أو كوب كركديه
- أو كوب عصير ليمون بدون سكر

العشاء اليومي

كوب زبادي منزوع الدسم
- أو قطعة جبن قريش 50 جرام
- أو قطعة لحم وزنها 125 جرام مثل وجبة الغداء
و ثمرة خيار أو ثمرة طماطم
- قطعة توست رجيم

الفاكهة

في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحده من الفواكهة مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة .

جميل جدا

شكرا على هذه المعلومات